이러한 팁으로 프로처럼 근육을 키우십시오.
몸과 근육의 톤을 향상시키기 위해 단호하고 헌신해야 한다.
근력 쌓기도 다르지 않다.
성공하는 것은 당신이 몇 가지 중요한 고려사항을 포함하는 계획을 가지는 것에 달려 있다.
이 기사는 당신이 다 읽자마자 올바른 근육 형성 경로에 오르는 데 도움이 될 것이다!
채소는 근육을 키울 때 많은 이점을 제공한다.
대부분의 근육구축 다이어트는 채소를 무시하고 복합 탄수화물은 물론 단백질에 더 초점을 맞춘다.
탄수화물과 단백질은 많은 다른 필수 영양소들과 마찬가지로 야채에서 발견된다.
게다가, 그것들은 섬유질의 훌륭한 공급원이다.
섬유질은 신체가 단백질을 효과적으로 사용할 수 있게 해준다.
근육의 성장은 육식을 통해 얻을 수 있다.
몸무게 1파운드당 최소한 1그램의 단백질을 섭취하고 싶어야 한다.
이것은 몸에 필요한 단백질을 주고, 근육을 더 쉽게 만들 수 있게 해 준다.
근육을 키우려고 할 때 탄수화물을 잊지 마라.
탄수화물은 여러분의 몸이 운동을 위한 에너지를 갖는데 필요한 것이다.
만약 여러분이 그것들을 충분히 먹지 않는다면, 여러분의 몸은 대신 에너지를 위해 사용하기 위해 단백질을 분해할 수 있다.
운동으로 최대한 많은 것을 얻을 수 있을 만큼 충분한 탄수화물을 섭취하도록 노력하라.
만약 당신이 크레아틴으로 당신의 근육의 축적을 보충할 생각이라면, 특히 그것들을 오랫동안 사용할 때, 조심하라.
만약 당신의 신장이 건강하지 않다면 이 보조제들을 멀리하라.
심장 부정맥, 근육 구획 증후군, 그리고 경련과 같은 다른 잠재적인 부작용들이 있다.
십대들은 특히 영향을 받는다.
라벨을 읽고 권장량을 초과하지 않는지 확인하십시오.
마라톤을 준비하거나 다른 과격한 유산소 운동을 할 때 근육을 키우려고 하지 마라.
유산소운동은 전반적인 체력단련에 탁월하지만 강도 높은 유산소운동은 근력단련을 통해 근육을 부풀리려는 노력에 지장을 줄 것이다.
근육량과 근력의 증가가 일차적인 목표라면 저항력 훈련을 고수하라.
평소보다 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로, 리프트를 타는 날에는 잘 먹는 것이 중요하다.
운동 한 시간 전에 단백질과 다른 칼로리를 섭취하라.
이것은 여러분이 운동하는 날에 과식을 해야 한다는 것을 의미하는 것이 아니다; 하지만 여러분은 운동하지 않는 날보다 운동하는 날에 더 많이 먹어야 한다.
네가 더 큰 것처럼 보이는 데는 속임수가 있다.
어깨뿐만 아니라 가슴 윗부분과 등에 집중할 수 있다.
이렇게 부풀어 오르면 허리가 작아 보이고 전체적으로 크게 보일 수 있다.
많은 사람들은 근력 형성 노력의 초기에 식단에 얼마나 많은 단백질이 필요한지 과대평가한다.
이것은 필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리로 이어질 수 있고, 만약 여러분이 열심히 운동하지 않는다면, 여러분은 원하는 근육 대신에 지방을 얻을 수도 있다.
며칠에 한 번씩 몇 백 칼로리씩 천천히 단백질을 늘려봐라 그러면 몸이 그것을 근육 성장으로 바꿀 기회를 갖게 될 것이다.
어떤 일에든 성공하기 위해서는 적절한 정보를 가지고 있어야 하며, 적당한 도구를 찾으면 근력 형성에도 성공할 수 있다.
그러니 여기에 제공된 팁을 가지고 더 강한 핵심으로의 여행을 시작하십시오.